フランスに住んでいようが日本に住んでいようが関係なくやってくる「更年期」。フランスでも45歳～55歳頃に不快症状に悩まされる女性が多いです。私も42歳になってから、生理が不規則になったり指がこわばったりと、更年期予備軍と言えそうな症状が出るようになりました。今回は、フランスの更年期女性がやっていることや、「プレ更年期」に突入した私がやっていることをご紹介します。
※アフィリエイト広告を利用しています
そもそも更年期になぜ不快な症状が現れるのか
更年期と呼ばれる45歳～55歳のあいだは、閉経の前後でホルモンのバランスが大きく乱れます。女性ホルモンの分泌が乱れると、自律神経や脳内の神経伝達物質のコントロールも乱れ、その結果ホットフラッシュやうつなどが引き起こされます。
どんな症状が現れるの？
更年期に現れる不快症状は、ホットフラッシュや冷え、めまい、動悸といった自律神経症状から倦怠感までさまざまです。そのほかに、肩こりや頭痛、イライラ、物忘れ、不眠、頻尿、性交痛などにも多くの女性が悩まされています。
プレ更年期にフランスの女性がやっていること
フランス語では、プレ更年期はPréménopauseやPériménopauseと呼ばれます。40歳～45歳の女性に多く見られる症状です。ホットフラッシュ（bouffee de chaleur）や不眠（insomnie）を感じ始めた方は、まず自然療法を試すことが多いようです。自然療法で対処できなかった場合、産婦人科医に掛かり、症状によってはホルモン補充療法が試されることも。
更年期の不快症状にアプローチするサプリや、エッセンシャルオイルでのマッサージ、ハーブティーなどがとくに人気。
サプリは、ホットフラッシュやイライラ、不眠などいろいろな対策ができるものが薬局で販売されています。ファーマシーで薬剤師さんに相談すれば、希望に合ったものを紹介してくれるはずです。また、性欲低下への対策として、女性にもオタネニンジン（Le ginseng）のサプリがよく売れているそう。さすがフランス。
エッセンシャルオイルは、女性ホルモンと似た働きをするクラリセージや、鎮静作用のあるラベンダー、血行促進効果のあるローズマリーなどが有名です。アロマとして楽しむだけでなく、オイルマッサージも広く取り入れられています。
更年期対策用のハーブティーやハーブの抽出液もたくさん。ホットフラッシュにはセージ（La sauge）、不眠にはカノコソウ（La valériane）、イライラにはオトギリソウ（Le millepertuis）などが選ばれています。
更年期にフランスの女性がやっていること
自然療法としてはプレ更年期の女性と同じですが、産婦人科にかかりホルモン補充療法をスタートする方も増えます。ホルモン補充療法は、フランス語ではTHS（traitement hormonal substitutif de la ménopause）と呼びます。
お腹に張るシールのようなものや錠剤が処方されて、お薬代は社会保障に払い戻しされます。掛かり付け医（médecin traitant）に処方箋を書いてもらえることもあるようなので、45歳過ぎたら相談してみてください。
私がやっている更年期対策
私が気になっているプレ更年期の症状は、生理不順と倦怠感、手のこわばり。42歳の直前に、突然やってきました。とりあえず試したのは、豆乳を飲むこと。豆乳には女性ホルモンのひとつ エストロゲンに似た成分が含まれているそう。豆乳ならスーパーでも売っていると思い、毎日200mlを目安に飲みました。あと、なかなか寝付けないときにはロクシタンのピローミストやラベンダーのアロマオイルを試しました。
豆乳とオイルは数か月続けたのですが効果がわからず、今は日本から大塚製薬の「エクエル」というサプリを取り寄せて毎日1粒飲んでいます。本当は4粒なのですが、まだ45歳になっていないのと症状がそこまで重くないので、1粒だけで様子見。（4粒となると高くて続けられないのもある）
毎晩1粒を飲んで1年ほどたちますが、生理の不順は少し改善された気がします。手のこわばりは日によって。悪くはなっていないので、このまま維持できれば…。正直に言うと、効果があったかはわからないです。ただ、飲んでこの程度なら、飲まなかった場合もっとしんどいのではと思うので、まだ続けてみようと思います。
サプリのほかにはスポーツ。モヤモヤっとしたときには近くの雑木林を歩いています。（スポーツと言えるのか）体を動かすと少しすっきりするので、9月からはクラブに入ってみようかな。
まとめ：あまり思いつめずおおらかに乗り切りたい
「まじめな人ほど更年期症状を感じやすい」そうです。海外で頑張っていると、なんでも一人で抱え込みがちですよね。私もいっぱいいっぱいになることが多くて、さらに体調不良も重なるとキャパオーバーになります。時期が過ぎるまでどうにもならないことはどうにもならない。薬やサプリでどうにかできることなら頼って、あとは大らかに過ごせたらいいなと思います。
コメント